Tatilde güneşe karşı doğru korunmak

Bahar Yıldırım

Sağlık Uzmanı

Tatil hazırlıkları başladı. Bu dönemde tatil telaşı başlarken bazı şeyleri gözden kaçırabiliriz. Bunlardan biri de sıcak yaz aylarında güneşten korunma.

Hepimizin bildiği gibi, güneşin en tehlikeli ve yakıcı olduğu zaman dilimi 11:00 ile 15:00 saatleri arasıdır. Uzmanlar mümkün olduğunca bu saatler arasında güneşe çıkılmamasını tavsiye ediyorlar. Özelikle de açık tenli olanlar, çocuklar ve güneşe karşı alejisi olanlar bu uyarıyı dikkate almalıdırılar.

Bundan yola çıkarak bu yazımda, güneşin cilt üzerinde yarattığı zararlı etkileri ve güneş korunma yöntemlerini ele alacağım.

D Vitamini olarak güneş ışığı

Güneş her ne kadar vücudumuza D Vitamini açısından faydalı olsa da, güneşin etkilerden korunmamak erken yaşlanmaya ve cilt kanserine sebep olur. D Vitamini iskelet sistemini günçlendirirken, romatizma, iltihaplanma ve osteoporose gibi hastalıkları önler, enerji, depresyon ve stresin azalmasına yardımcı olur. Güneşin etkisinden faydalanmak için günde 20 dakika kadar güneşe çıkmak yeterlidir.

D Vitamini eksikliğinde fiziki performansta düşüşler görülür. Kasılma, kramp, kemik erimesi, kemik kırılması, dengesizlik, güçsüzlük, uyuşma gibi etkenler bu eksikliğin belirtileridir.

Ultra Viole ışınları

Ultra Viole, güneşten gelen mor renkte ve çıplak gözle göremedimiz ışınlardır. Ultra Viole’nin 3 tipi vardır;

UVC:Bu en telikeli ve zararlı ışın türüdür. Bu ışın türü Ozon tabakası tarafından tutulur ve yeryüzüne ulaşamaz.

UVA:Bu ışın türü Ozon tabakasından geçerek cildimizi ve gözlerimizi etkiler. Her mevsim etkili olan UAV, derimizin en dip katmanlarına ulaşırken, cildin hızlı yaşlanmasına sebep olur.

UVB:  Bu ışın türünün bir kısmı Ozon tabakası tarafından tutulabiliyor.

UVA ve UVB ışın türleri cilt kanserine sebep olurlar. Güneşe çıkıldığında cildinizi Ultra Viole ışınlardan korumak için mutlaka koruyucu kremler ve koruyucu eşyalar (güneş şapkası, güneş gözlüğü,rahat giysiler) kulanmalısınız.

Güneşe çıkmadan önce vücudunuza krem sürmeyi sakın ihmal etmeyin. Cilde faydalı olan güneşin bir o kadar da zararlı olabileceğini unutmayın.

Cildinize uygun güneş kremini seçerken nelere dikkat etmelisiniz?

Güneşin cildinize verdiği zararları cildinize uygun güneş kremleri ile azaltmanız mümkün. Güneşe çıkmadan 30 dakika önce kremlenmeye özen gösterin.

• Beyaz, hassas, çilli ve açık sarı tenlilerin ciltlerini güneşin zararlı etkilerinden koruma süresi 5-10 dakikadır. Bu kişiler çok hassas tene sahip oldukları için korunma oranı en yüksek olan 50 LSF (Licht Schutz Faktör) kremini kulanmalıdırlar.
• Açık ten renkli, sarışın, açık kahverengi ve kahverengi saç rengine sahip olanlar ile mavi, yeşil, gri göz rengi olanların güneşin zararlı etkilerinden koruma süresi 10-20 dakkikadır. Bu gruptakiler, koruma değeri 50 ile 30 LSF olan krem türleri ile vücutları zarar görmeden güneşlenebilirler.
• Orta tenli, kahverengi ve siyah saçlı, yeşil, mavi, kahverengi, siyah göz renkli iseniz güneşin zararlı etkilerinden koruma süreniz 20-30 dakikadır. Bu durumda 20 ve 30 LSF koruyucu özellikteki kremler kullanılabilir.
• Esmer tenli, kahverengi, siyah saçlı, kahverengi ve siyah göz renkli iseniz, güneşin zararlı etkilerinden koruma süreniz 30- 40 dakkikadır. 15-20- 30 LSF özelliğindeki güneş kremleri kullanabilirsiniz.

Güneş kremini tüm vücuduz için kullanmalısınız. Ayak topuklarından başlayarak yüzünüze, saçlarınıza kadar koruyucu krem sürün. Saçı az ya da kel olan erkekler mutlaka koruyucu krem kullanmalıdırlar. Aksi takdirde baş ağrısı, halsizlik, kan şekerinde düşme gibi etkiler yaşayabilirler.

Çocuklar için bir vurgu yapmadan geçmeyelim; çocuklarınız için en yüksek koruyucu kremi olan 50 LSF kullanmanızı öneririm.

Son olarak, bol bol su içmeniz gerektiğini ifade edeyim. Günde 2- 2,5 litre su tüketimi hem cildinizdeki ölü hücreleri temizler hem de kaybettiğiniz su oranını dengeleri.