Selülit tedavisinde beslenme
Berna Danacı
Diyetisyen
Selülit, özellikle de kadınların %85-98’ini etkileyen yağ ve fibröz dokuda, yağ̆artışına bağlı olarak üstderide görülür. Portakal kabuğu görünümündeki değişiklikler sonucu ortaya çıkan estetik bir sorundur. Hormonal nedenler, genetik yatkınlıklar, düzensiz beslenme ve sedanter yaşam selülit nedenleri olarak kabul edilebilir. Özelikle östrojen hormonunun kadınlardaki yüksekliği yağ depolanmasını arttırır. Yağhücrelerinin artışı ve yayılması sonucu deri altı bağ dokusu normalden daha fazla su tutmaya başlar ve kan dolaşımı zayıflar. Dokulara taşınan oksijen azalır ve zaman geçtikçe dokular elastikiyetini kaybeder ve cilt yüzeyi pürüzlü bir görünüm alır.
Doğru beslenmek ve etkili egzersiz en kalıcı selülit tedavisini sağlar. Peki nasıl bir beslenme planı uygulanmak gerekir?
- Basit karbonhidratlardan uzak durun! Sağlıksız karbonhidrat seçenekleri insülin seviyenizi arttırıp yağ depolanmasını tetikler ve selülit artışına sebep olur. Basit şeker ve beyaz unla hazırlanmış gıdaları tüketmeyin.
- Tam tahıllı, lifli kompleks karbonhidratları tercihe edin.
- Mutlaka tuz tüketimini günlük 5 gr kısıtlayın! Sodyum içeriği yüksek sofra tuzu, maden suları, turşu, paketli ürünlerin pek çoğunu liste dışında tutun.
- Kafeinin azı yarar, fazlası zarar!Günlük 300 mg ‘ı aşmayacak şekilde kafein alımı metabolik hızı arttırıp yağ yakımını destekler. Ancak fazlası karaciğerin yorulmasına ve sıvı kaybını arttırarak ödeme neden olur.
- Karbonhidrat –protein- yağ oranı dengeli bir beslenme programı uygulayın.
- Günlük beslenme planınızda kateşin seviyesi yüksek olanyeşil çayı mutlaka dahil edin, yağ yakımını destekleyin. Yeşil çay antioksidan etkilidir, kan ve lenfatik damarların sızdırmazlığını arttırır.
- C vitamini almaya özen gösterin. Çünkü c vitamini cilt elastikiyetini sağlayan kolajen üretimini destekler. Turunçgiller, biber, maydanoz, brokoli, kivi gibi besinleri sıklıkla tüketin.
- Flavonoid içeriği yüksek beslenin! Üzüm, üzüm çekirdeği, kakao gibi besinler kolajen seviyemizi korur.
- Omega 3 yönünden zengin beslenin ve kan dolaşımını arttırın. Balık, ceviz badem gibi yağlı tohumlar, keten tohumu gibi omega 3 seviyesi yüksek besinleri sıklıkla tüketin.
- Cilt güzelliğinde en önemli vitaminlerden biri A vitaminidir. Turuncu meyve ve sebzelerin gücüne inanın. Bal kabağı, havuç, kayısı gibi besinleri daha sık tüketin.
- Ananas tüketin! Hem bromelain içeriği yüksek olması nedeniyle yağ yakar hem de çok iyi bir ödem atıcıdır. Vücuttaki inflamasyonu da böylece azaltmış olursunuz.
- Su için, cildinizin nem oranını arttırın! Kilogram başına 30-35 ml su tüketmeye özen gösterin. Besin öğelerinintaşınması ve toksinlerin atılması için , ödem atmak için su şart!
- Antioksidan beslenin! Rengarenk sebze ve meyveleri sofranızdan eksik etmeyin.
- Zencefil ve zerdeçal tüketimini arttırın. Yemeklerinizde kullanın, zencefilin çayını yapın ve kan dolaşımınızı arttırın.
- Popüler diyetlerden, ani kilo kayıplarından kaçının! Cilt yapısını bozmayın! Sağlıklı beslenin ve hayat şekli haline getirerek ideal kiloda kalmaya gayet edin.
- Soğan sarımsak gibi besinleri daha sık tüketin!
- Alkol ve sigaradan uzak durun! Vücut su dengesini koruyun, dolaşım problemi oluşmasını ve yağ depolanmasını engelleyin!
- Mutlaka bir egzersiz planı oluşturun ve hayat boyu uygulayın! Dönemsel olarak masaj yaptırın.
Sağlıklı beslenmeyi ve hareketli bir yaşamı; hem de hastalıklara karşı önleyici bir tedavi yaklaşımı hem de iyi görünmenin en doğru yolu olarak benimseyin…
