Hamilelik döneminde beslenmenin önemi
Berna Danacı
Diyetisyen
dytbernadanaci@gmail.com
İçinizde büyüyen minicik bir varlık sizi mucizelere inandırıyor. Her geçen gün hayallerinizdeki bebeğe biraz daha benziyor. Bebeğinizin yaşamında önemli derece etkisi olan pek çok faktör varken, biliyoruz ki genetik faktörleri değiştiremeyiz. Ancak beslenme tamamen bizim elimizde. Hamilelik sürecinizde sizin ve bebeğinizin sağlıklı olmasında beslenme çok önemlidir.
Hamileliğin ilk dönemlerinde bulantılar sizi biraz zorlasa da sonraki dönemde sağlıklı tercihler yapmak sizin elinizde. Hamilelik süresince amaç sadece yemek yemek değil, daha nitelikli ve yararlı besinler tüketmektir. Gebelikle birlikte sevdiklerinizin odak noktası olduğunuz için sağlıklı beslenmeniz onları da rahatlatacak ve oldukça mutlu edecektir.
Hamilelik döneminde beslenme çok daha fazla amaca hizmet eder. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek, ideal ağırlıkta dünyaya gelmesini sağlamak, beyin gelişimini desteklemek, olası doğumsal hastalıklara karşı önlem almak, bebeğinizin gelecekteki besin seçimlerini etkilemek gibi etkenler için kaliteli beslenmek önemli. Bununla birlikte, hamilelikte ortaya çıkabilen sağlık problemlerini önlemek adına, daha rahat ve keyifli bir hamilelik süreci geçirmek ve iyi bir duygusal yoğunluk yaşamak açısından da önemlidir sağlıklı beslenmek.
Sağlıklı bir bebek ve sağlıklı bir hamilelik süreci için düzenli aralıklarla beslenmeye özen gösterin. Siz hiçbir şey yemediğinizde bebeğiniz sadece mevcuttakilerle idare edemez. Öğün sıklığı ve sayısını arttırarak düzenli bir besin akışı sağlamalısınız. Siz açlık duymasanız bile ufaklık acıkmış olabilir. Yapılan birçok çalışmada annenin sık aralıklarla beslenmesinin erken doğum ihtimalini düşürdüğü sonucu çıkmıştır. Gebelikte vitamin mineral dengesinin sağlanması, besin çeşitliliğinin artması gerekir.
Kendinizi iştahsız hissettiğiniz günlerde yükte hafif pahada ağır, yani miktarı küçük, besin değeri yüksek besinler tercih edin. Kalsiyum ve demir içeriği yüksek, tam tahılların ve sağlıklı yağların olduğu, rengarenk sebze ve meyvelerle donattığınız bir beslenme planı kendinize ve bebeğinize vereceğiniz en büyük hediyedir.
Anemi, preelamsi, gestasyonel diyabet (hamilelik şekeri), konstipasyon gibi etkiler sağlıklı beslenen hamile kadınlarda daha nadir görülür. İyi beslenmek aynı zamanda erken doğum riskini azalttığı gibi, kontrollü bir kilo alımı sağlar. Bu şeklide doğumdan sonraki süreçte eski zinde halinize daha çabuk dönebilirsiniz.