Uykusuzluk

Bahar Yıldırım

Sağlıkçı

Uykusuzluk çoğumuzun ortak problemidir. Nedenleri ise psikiyatrik ya da biyolojik olabiliyor. Yetersiz uyku; unutkanlık, asabiyet, dalgınlık gibi sorunlar ortaya çıkarabilir. Elde edilen verilere göre, trafikte uykusuzluktak kaynaklanan kazalar, alkolün etkisinden daha kötü ve ölümcül kazalara sebep oluyor.

Uykusuzluk nedenleri

Elektronik cihazlar

Günümüz çağında insanlar uyumadan önce, cep telefonuna, laptopuna ya da tabletine bakmayı alışkanlık haline getirdiler. Elektronik cihazlarından yansıyan radyoaktif dalgalar ve ışıltılar, beyinde uykuyu getiren ve uyumayı sağlayan melatonin üretimini azaltır ve uykusuzluğa neden olur. Bu nedenle, yatak odasında herhangi bir elektronik aletin olmaması ve cep telefonun kapalı tutulması önemli.

Depresyon

Uykusuzluk kişi üzerinde depresyona neden olur. Bu durumda ortaya çıkan piskolojik faktörler mutlaka bir uzman tarafından ele alınmalıdır. Eğer tedavi edilmezse vücut yorulur ve ortaya farklı hastalıklar çıkar.

İlaç kullanımı

Sağlık sorunu nedeniyle belirli ilaçların kullanılması, yan etki olarak uykusuzluk sorununu doğurabilir. Böylesi durumlarda doktorunuzla konuşmanızda fayda var.

Stres

Sosyal yaşantıda, okulda, evde ve işte, beyin ile vücut bir türlü rahat olamıyorsa ve sürekli hareket halindeyse, kafanızı çok meşgul eden faktörler strese neden olabilir.

Uyku hapları

Genel olarak uyku hapının dört haftadan fazla kullanılmamasını tavsiye ediyoruz. Bunun nedeni ise ilaca bağımlık riskinin yüksek olması.

Sigara ve kahve

Gece yatmadan önce tüketilen kahve, siyah çay, eneji içecekleri ve sigara genel olarak uykusuzluğa neden olurlar. Bu alışkanlıkların değiştirilmesinde yarar var.

Beslenme

Akşamları şişkinlik yapmayan, yağ oranı düşük olan hafif şeylerin tüketilmesinde fayda var.

 Uykunuz gelmiyorsa ne yapmalısınız?

• Yatak odanıza lavanta koyun. Lavanta kokusunun sakinleştirici ve kalp atışlarını yavaşlatıcı özellikleri bulunuyor.
• Yatmadan önce ılık bir duş alın.
• Kitap okuyarak uykusuzluk sorununu giderebilirsiniz.
• Yatak odanızın sıcaklığına dikkat edin. Odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun.
• Uykusuzluk halinde esneme durumu yaşarsınız. Bu size yorgunmuşsunuz hissi verir ve beyninizi uyku zamanının geldiğine inandırır. Esneme durumunda yatağınıza gitmenizi tavsiye ederim.
• Rahatlama egzersizleri yapabilirsiniz. Ayak parmaklarınızdan başlayarak, dizleriniz, kollarınız da dahil olmak üzere bütün vücudunuzu 10 saniye kadar gerili tutun. Bu sizi rahatlatacaktır.
• Uyku esnasında kafanıza takılan bir şeyden dolayı aniden uyanıyorsanız eğer, bir kağıda kafanıza takılan şeyleri not edin. Buna rağmen hala uyuyamıyorsanız, yatağınızdan çıkın ve kendinize bulaşık, ütü gibi uğraşlar bulun.
• Gün içinde kısa vadede uyuklamak geceleri uyumanızı zorlaştırır. Eğer gün içinde uykuya çok fazla ihtiyaç duyuyorsanız en fazla yarım saat kestirin.

Uyku getiren yiyecekler

Yatmadan yarım saat önce içilen bir bardak ılık süt rahat ve sağlıklı uyku hali oluşturur. Özellikle de vanilyalı süt, sakinleştirici özelliği ile uyumanızı hızlandırır. Ballı sütü de ayrıca tavsiye edebilirim.

Sağlık dolu günler.