Bebek gelişiminin, annenin hamilelik öncesi ve sırasındaki beslenmesi ile ilişkili olduğu herkesin malumu. Araştırmalar, yetersiz beslenmenin anne ve bebek için zararlı etkileri olduğunu kanıtlamış durumda. Aynı şekilde aşırı kilo alımı da hem bebek hem de anne adayı açısından riskli olabiliyor. Uzmanlar hamilelikte alınması gereken günlük kalori miktarının ortalama 2500 olduğunu söylüyorlar. Bunun büyük kısmının proteinlerden sağlanması gerektiği vurgulanirken, karbonhidrat ve yağ alımında dikkatli olmak gerekiyor.
Normal olarak hamileliğin ilk yarısına yani 20. haftanın sonuna kadar ortalama 3,5 kg lık bir artış olur. 20. haftadan sonra, hamileliğin sonuna kadar, her hafta ortalama 400 gr. kadar kilo alınır. Bu artışın bir kısmı bebeğe diğer kısmı ise anneye ait kilodur. Anneye ait kilonun büyük bölümü yağ dokusu artışından kaynaklanır. Bu yaklaşık 4 kg kadardır. Yağ dokusu artışı en çok 10-20. hafta arasında gerçekleşir. Alınan bu kilolar doğumdan sonra sağlıklı şekilde verilemeyebilir. Kadınlarda şişmanlığın sık görülmesinin bir nedeni de, her gebelikte eklenen ekstra yağların doğumdan sonra atılamamasıdır.
Aşırı kilo artışları, anne şeker hastası olmasa bile, iri bebek doğumlarına, yüksek tansiyona; yetersiz beslenme ise erken doğumlara sebep olabiliyor. Bu da doğum öncesi ve sonrasında bebek ölümlerine yol açabiliyor.
Hamilelik süresince pişmemiş et ve şarküteri ürünleri kesinlikle yenmemelidir. Bu dönemde en çok şikayete yol açan süreç ilk 3 aylık zaman dilimidir. Bu zaman diliminde öğün sayısı arttırılmalı, öğün miktarları ise azaltılmalıdir. Yani sık ve az yenmelidir. Hamilelikte en önemli gıda maddesi proteinlerdir. Protein gereksinimi %30’a kadar artar.
Anne adaylarına öneriler;
– Günlük alınması gereken süt miktarı en az yarım litre olmalı. Süt, protein ve kalsiyum kaynağıdır. Bir litre süt annenin alması gereken günlük kalsiyumu karşılar.
– Taze fasulye, bakla, bezelye, ıspanak ve karnıbahar bitkisel proteinden yana oldukça zengindir.
– Günlük proteinlerin hayvansal ve bitkisel olarak karışık alınması daha sağlıklıdır.
Karbonhidrat ve yağ tüketimine dikkat
Bu tür gıdaların fazla alınmasının yüksek kalori nedeniyle aşırı kilo artışına sebep olacakları unutulmamalı. Yeterli kalori ve protein alındığı sürece karbonhidrat alınması gerekli değildir. En önemli karbonhidrat kaynakları pirinç, buğday, meyveler, yaş ve kuru sebzeler, patates ve şekerdir. 1 gram karbonhidrat 4 kalori verir.
Yüksek tansiyon yoksa tuz kısıtlanmamalı
Hamilelikte sıvı alınmasına özen gösterilmelidir. Yemeklerde ve yemek aralarında bol su alınmalı. Vücutta şişlik ve yüksek tansiyon yoksa tuz kısıtlamasına gerek yoktur. Tuz alımı aşırı olmamak şartıyla eskisi gibi devam edebilir.
Sigara ve alkol kesinlikle yasak
Sigara, bebeğin anne karnında gelişememesine, dış gebeliğe, düşüklere, ölü doğumlara sebep olabilir. Alkol kullanan gebelerde bebek anomalisinde artış gözlenmiştir.
