“Başlangıçta güçlükler oluyor tabi. Bu güçlükleri aşmak için kimisi çerez tüketir, kimisi bol su içer kimisi de tesbih çeker. Ben kesin karar verdiğim, kafamda bitirdiğim için çok fazla güçlük yaşamadım. Bu işte en önemlisi kararlı olmak.“
Hayatınızı Değil, Sigarayı Söndürün!
Artık herkes sigaranın ne kadar zararlı olduğunu biliyor. Tütünün kansere sebep olduğunu duymayan, bilmeyen kalmadı.
Kemal Kiraz: “ Sağlık yönünden daha da dincim ve öncekinden daha hareketliyim.“
Konuya daha fazla dikkat çekmek için, 25 yıl boyunca günde 2,5 paket sigara içen ve sonrasında sigarayı bırakan Kemal Kiraz ile görüştük.
Kemal Kiraz yaklaşık 6 yıldır sigara içmiyor. 3 abisi ve 1 ablasını kanserden kaybeden Kiraz, hepsinin sigara kullandığını ifade ediyor ve şöyle diyor; “Beni en çok etkileyen şey, 2010 yılında abim ve ablamın kanserden dolayı ölmeleri oldu. Biri akciğer kanseri idi. Akciğer kanserinin sebebinin yüzde 80 oranında sigara olduğunu biliyorduk ama alışkanlıktan dolayı bir türlü bırakamıyorduk. Abim ve ablamın aynı yıl kanserden ölmeleri beni çok düşündürdü. Sigaranın kimseye yarar getirmediğini anladım ve bu nedenle bırakmaya karar verdim. O gün bugündür de hiç ağzıma almadım.“
Sigarayı bırakma aşamasında güçlükler yaşadınız mı?
Başlangıçta güçlükler oluyor tabi. Bu güçlükleri aşmak için kimisi çerez tüketir, kimisi bol su içer kimisi de tesbih çeker. Ben kesin karar verdiğim, kafamda bitirdiğim için çok fazla güçlük yaşamadım doğrusu. Dediğim gibi bu işte en önemlisi kararlı olmak.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzda ne tür değişiklikler hissettiniz?
Haftanın 7 günü kendi işimde çalışan biriyim ben. Şimdi sağlık yönünden daha dincim ve öncekinden daha hareketliyim. Yorgunluk belirtileri vardı üzerimde, şimdi yok artık. Kendimi zinde hissediyorum. Daha önce nefes darlığı sorunu yaşıyordum, bu sorun da ortadan kalktı. Sabahları kalktığım zaman ağzımın içi zehir gibiydi. Sigara kokusundan dolayı evde eşimle, çocuklarımla tartışıyordum. Eşime yaklaşamıyordum. Şimdi hepsi geçmişte kaldı. Aklıma bile gelmiyor. Yanımda içenlerden de rahatsız olmuyorum ve “tekrar başlarım“ diye bir korkum da yok artık.
Tavsiyeleriniz neler olur?
Başlamak işin yarısıdır. Kişi ilk olarak kararlı olmalı ve kafasından sigarayı silmeli. Ben öyle yaptım. Sigara gibi alkolün de bırakılmasında fayda var tabi. Çünkü alkolle birlikte, farkında olmadan daha çok sigara içiyor insan. Çağrışım yapıyor hep. Diğer yandan sigara paketine verdiğiniz parayı bir kumbaraya koyun her gün. Yıl sonunda göreceksiniz ki 2 tatil yapacak kadar paranız birikmiş.
Hayatınızdan çalmayın! Sigarayı bırakın ömrünüz uzasın.
Sigaranın içinde 9 binden fazla madde bulunuyor. Bu kimyasal maddelerin 81 tanesi doğrudan kansere neden oluyor.
Sigara bırakma aşamasında bazı öneriler;
- Öncelikle sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.
- Yemekten sonra hemen sigara içilmemelidir, çünkü bu durum kalp krizine neden olabilir.
- Sigara akla geldiğinde 1 bardak su içmek ve ya bir parça kuruyemiş yemek faydalı olabilir.
- Yemek sonrası yürüyüş yapmak sigara isteğini azaltacaktır.
- Sigara bırakıldığında kişi yiyecek ve içeceklerin tadını daha çok almaktadır.
- Kül tablası, çakmak, sigara paketi gibi hatırlatıcı objeleri ortadan kaldırılmalıdır.
Sigarayı bıraktıktan sonra ne olur?
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 hafta zorlanma yaşanabilir. Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanabilecek sıkıntılar; sinirlilik, huzursuzluk, dikkat dağınıklığı, uykusuzluk, isteksizlik, kabızlık, iştah artışı olarak sıralanabilir. Bu durumlarda yürüyüşe çıkmak, duş almak, diş fırçalamak, spor yapmak, müzik dinlemek, aşırı çay ve kahve içmemek, ılık süt içmek ve baş ağrıları için gerekirse ağrı kesiciler almak genellikle çözüm olabilmektedir. İştah artışı ve kabızlık durumunda bol su içilmesi, meyve ve sebze tüketilmesi, sakız çiğnenmesi tavsiye edilmektedir.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta şu etkiler görülmeye başlanıyor;
- ilk 20 dakikada nabız ve kan basıncı normale dönüyor.
- Birinci günde kanda zehirli maddeler saptanamıyor.
- Birinci ayda kalp damarları normal boyutuna ulaşıyor.
- Birinci yılın sonunda ise kalp krizi geçirme riski iki kat azalıyor.
- Beşinci yılda kanser riski yarı yarıya iniyor.
- Onuncu yıl içinde ise neredeyse bu risk hiç sigarayı içmemiş bir kişiyle benzer bir düzeye inebiliyor.
